¿Cómo usar las bandas elásticas?

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Las bandas elásticas son uno de los accesorios deportivos más demandados por los fanáticos del entrenamiento, aunque no sean las primeras en las que piensen si deseas ejercitar la fuerza, sin embargo, los profesionales recomiendan el uso de las bandas elásticas debido a los beneficios que estas reportan. Pero, ¿Cómo usar las bandas elásticas?

Estas gomas elásticas son ideales para hacer entrenamiento de fuerza liviano y agregarlas a tus rutinas diarias desde cualquier lugar y en cualquier momento. También se pueden usar para la rehabilitación después de una lesión, tonificar el cuerpo, darle volumen a los músculos, entre otras.

Ahora que sabes esto, es necesario que aprendas como usar las bandas de elásticas, por eso en este artículo nos enfocaremos en mostrarte la mejor manera de usarlas y así poder tener los resultados deseados.

¿Cómo usar las bandas elásticas?

Primero queremos darte algunos consejos prácticos antes de empezar a usar las bandas de elásticas. Preferiblemente usar botas deportivas al momento de usar las bandas, al colocar la banda en una puerta asegúrate de que se mantenga firme y estable dándole un tirón antes de empezar los ejercicios.

Revisa que las bandas elásticas estén en buenas condiciones, por ejemplo, fíjate que no tengan señales de desgaste, y si ese es el caso lo mejor es no usarlas a fin de evitarte lesiones. Lo importante es mantener una buena postura y mantener la forma mientras realizas los ejercicios.  Entonces, ¿Cómo puedes usar las bandas de elásticas? A continuación se explica de qué formas.

Para trabajar la elasticidad del cuerpo

El material con que fabrican las bandas de elásticas es de caucho o látex puro de calidad, gracias a esto son totalmente elásticas. Así que son especiales para estirar y darle más flexibilidad y movilidad a tu cuerpo. Estirar el cuerpo es beneficioso para los músculos, ya que los relaja y aumenta el rango de movimiento.

Para trabajar los músculos de la espalda

Coloca la mitad de la banda alrededor de una barra o un árbol y sujeta cada extremo con las manos frente a ti a la altura del pecho. Dobla las rodillas y mantén la espalda derecha al mismo tiempo que jalas la banda hacia tu pecho en unas 15 o 20 repeticiones. Este ejercicio te permitirá ejercitar los músculos de la espalda, pero no solo eso, también los bíceps, tríceps y hombros.

Para trabajar las piernas

Las bandas de elásticas son ideales para tonificar y fortalecer las piernas. Con bandas de flexibilidad puedes hacer diferentes ejercicios para trabajar las isquiotibiales y los músculos internos y externos. Puedes hacer sentadillas o flexiones de piernas a fin de lograr dicho objetivo y para mayores resultados te recomendamos cambiar a una banda con más elásticas o tensión.

Para trabajar los glúteos

Las bandas de elásticas son excelentes para trabajar los músculos de los glúteos, tonificarlos y aumentar su volumen. (Mira estas gomas elásticas para glúteos).

Las sentadillas son especiales para esto. Debes colocar la banda alrededor de las piernas encima de la rodilla, párate derecho con ambos pies separados de los hombros. Manteniendo pecho, espalda y cabeza recto.

Luego, debes sacar el trasero y ponerte en cuclillas, ahora debes levantarte lentamente y volver a la posición inicial y repetir varias veces. Haciendo este ejercicio tendrás unos glúteos perfectos.

Como puedes ver, las bandas de elásticas se pueden usar de diferentes formas para trabajar distintas áreas de tu cuerpo. Los beneficios que hemos mostrado realmente valen la pena hacer uso de ellas. Sobre todo, porque son muy útiles para entrenar, son transportables, fáciles de usar y puedes obtenerlas a un precio accesible.

El material de calidad y la elásticas de las bandas elásticas son el accesorio ideal para que entrenas en la comodidad de tu hogar.

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