Ejercicios con gomas para bíceps

¿Buscas ejercicios con gomas para bíceps? ¡Has llegado al lugar adecuado! Ya sea por que has comprado tus gomas elásticas en Amazon o quizás has preferido ir a comprar bandas fitness a Decathlon, ahora toca saber qué hacer con ellas y en este artículo conocerás 3 ejercicios muy efectivos para bíceps que puedes (y debes) añadir a tu rutina de entrenamiento.

Ejercicios con gomas para bíceps

A continuación podrás conocer 3 ejercicios muy efectivos para tu bíceps. Ejercicios que puedes hacer con tus gomas elásticas en tu casa. Las repeticiones y series las eliges tu o bien tu preparador físico. Ya que dependiendo de tu nivel y de lo que busques necesitarás unas repeticiones y series especificas.

Nota: Estos ejercicios harán que tengas unos bíceps similares a los de cualquier ser fantasioso que podemos encontrar en https://diariomagico.com/

Curl de bíceps de pie con bandas (un pie) – Dos manos

  1. Coloque el centro de las bandas apiladas debajo de ambos pies, manteniéndolas separadas a la distancia de las caderas, y sostenga ambas asas por los lados.
  2. Para disminuir la intensidad, use menos bandas.
  3. Manteniendo los codos pegados a los lados, párese erguido, active su núcleo y levante las manos hacia los hombros.
  4. Vuelve lentamente al punto de partida.
  5. Repita para el número deseado de repeticiones.

Curl de bíceps de pie con bandas apiladas (dos pies) – Dos manos

  1. Coloque el centro de las bandas apiladas debajo de ambos pies, manteniéndolas separadas a la distancia de las caderas, y sostenga ambas asas por los lados.
  2. Para disminuir la intensidad, use menos bandas.
  3. Manteniendo los codos pegados a los lados, párese erguido, active su núcleo y levante las manos hacia los hombros.
  4. Vuelve lentamente al punto de partida.
  5. Repita para el número deseado de repeticiones.

Curl de bíceps con una mano

  1. Sujeta la parte inferior de la banda con un pie
  2. Agarra la banda con la mano hacia arriba
  3. Mantén el codo pegado en tu castado
  4. Sube y baja lentamente la goma
  5. Repite el número deseado de repeticiones

Ventajas de los ejercicios con gomas para bíceps

Todos sabemos que las bandas son geniales porque brindan libertad para entrenar en casa o en cualquier lugar que desees, ya que son livianas y portátiles, sin mencionar que son económicas.

Sin embargo, en nuestra opinión, el beneficio real no tiene nada que ver con eso. Estas son las razones por las que las bandas de resistencia son tan buenas para los ejercicios de bíceps (o cualquier ejercicio para el caso):

  1. Resistencia variable: En pocas palabras, las bandas aumentan su resistencia cuanto más las estiras. Entonces, durante un curl de bíceps, tendrás más resistencia en la mitad superior del movimiento que en la mitad inferior. Esto es ideal, ya que se adapta perfectamente a su curva de fuerza. Un curl de bíceps es más difícil durante la parte inferior (cuando el músculo se alarga y la articulación del codo se extiende) y se vuelve más fácil a medida que se dobla porque la articulación del codo está en un rango más óptimo y sus músculos son más cortos. 
  2. Mejores para las articulaciones: con las bandas de resistencia, puede involucrar sus músculos con la misma eficacia que con mancuernas o barras, pero es más fácil para sus muñecas y codos. Esto es particularmente cierto para los curls rectos con barra, ya que pueden ser duros para las muñecas. 
  3. Cambiar la resistencia: Con una banda, puede alterar la dificultad iniciando el ejercicio con más o menos holgura. Si coloca la banda alrededor de su pie 2 veces, será más fácil que si la pasa alrededor de su pie 4 veces porque está comenzando con la banda más tensa y estirada.