Ejercicios con bandas elásticas para espalda

Los ejercicios de espalda con bandas de resistencia son una excelente alternativa al uso de pesas libres. Vale, si quieres ser grande y súper fuerte, no te voy a decir que te olvides de tus pesas libres y solo uses bandas de resistencia. Eso sería una tontería. Aunque en ese caso las gomas elásticas como complemento son también ideales. Aún así, estos ejercicios con bandas elásticas para espalda te serán más que útiles.

Puede hacer estos ejercicios de espalda con bandas de resistencia como un entrenamiento completo por su cuenta. O eliges los movimientos que deseas, los realizas para calentar o enfriar, o alternar con pesas libres.

Ejercicios con bandas elásticas para espalda

Combina tu entrenamiento de espalda como desees. Lo principal es dejar que los músculos no sepan lo que les viene. No les dejes saber lo que les sucederá a continuación. Entrena inteligentemente. Y para ello, estos ejercicios te ayudarán a lograr tu objetivo, el objetivo de desarrollar una buena espalda con el uso de gomas elásticas.

Dominadas con gomas elásticas

Use una banda de resistencia si no está acostumbrado a este ejercicio o desea hacer repeticiones más altas. También puede usarlo para prepararse para movimientos de calistenia más difíciles, como levantamientos de músculos o palancas delanteras. Simplemente coloque la banda en la barra, coloque ambos pies en el otro extremo y haz dominadas como de costumbre.

Remo «facial»

Asegure la banda a la altura de la cintura y párese recto sosteniendo la banda frente a ti. Tire de la banda hacia su cara, levantando los codos y manteniendo la espalda recta. Mantenga la posición final, apretando los omóplatos juntos, luego regrese lentamente para comenzar. Estar más lejos aumenta la resistencia.

Peso muerto con bandas de resistencia

Envuelva cada extremo de la cinta alrededor de sus pies y párese en una posición amplia. Póngase en cuclillas y agarre la cinta en el medio. Manteniendo la espalda ligeramente arqueada, saque las nalgas y tire de la banda hacia arriba hasta que esté completamente enderezado. Es muy importante que su espalda no se incline hacia adelante mientras realiza este ejercicio; Asegúrese de mantenerlo ligeramente arqueado durante todo el ejercicio. Comience con una goma ligera para evitar lesiones.

Remo con un solo brazo

Engancha cada extremo de la goma elástica alrededor de sus pies y colóquese en una posición amplia hacia adelante, parándose firmemente sobre la banda. Inclínese hacia adelante, apoye una mano en su rodilla y agarre el centro de la banda con la otra mano. Manteniendo la espalda recta, tire de la banda hasta el nivel de su plexo solar, luego regrese y repita. Haz los movimientos lentamente para mayor contracción muscular.

«Buenos días»

Ponte justo dentro de un extremo de la banda y enrolle el otro extremo alrededor de su cuello, doblando la cintura. Asegúrese de mantener la parte baja de la espalda ligeramente arqueada. Lentamente levántese hasta ponerse de pie, sintiendo la contracción en la parte baja de la espalda. Luego regresa lentamente y repite el movimiento.

Sobre estos ejercicios con gomas elásticas para espalda

Estos 5 ejercicios te ayudarán a desarrollar toda la amplitud de tu espalda, tanto la parte alta como la parte baja, desde dorsales hasta lumbares, pero sobre todo, te ayudará a progresar a nivel físico.

No cabe duda de que las bandas elásticas pueden ser tu aliado perfecto, ya sea por que quieres usar las gomas elásticas para el gimnasio, o quizás seas más de bandas para Crossfit o prefieras utilizar tus gomas para yoga, sea lo que sea tu preferencia, ellas te serán muy útiles.

Lo que está claro es que los ejercicios para espalda han pasado a un nuevo nivel gracias a este accesorio elástico que poco a poco está teniendo más protagonismo en la vida fitness.