Ejercicios con bandas elásticas para piernas

El día de piernas es el más doloroso y para muchos y muchas es también el día más odiado, al menos en cuanto a entrenamiento. También sirve como excusa para quienes no pueden ir al gimnasio, diciendo “No entreno piernas en casa por que no tengo equipo” creo que esas personas no conocen nuestras gomas de gym o nuestras bandas elásticas para Crossfit. Sea lo que sea, los siguientes ejercicios con bandas elásticas para piernas te ayudarán a poder desarrollarlas y entrenarlas de una forma muy efectiva.

No obstante, si estás aquí es porque te encanta el entrenamiento con tu peso corporal y el uso de una banda de resistencia puede llevar el día de las piernas a otro nivel.

No solo son gratuitos, sino que conocer qué ejercicios puedes hacer sin acceso a un gimnasio significa que no dependes de nadie más que de ti mismo para mantener el entrenamiento. 

Ejercicios con bandas elásticas para piernas

Sin embargo, existen limitaciones para los ejercicios con tu cuerpo, especialmente cuando alcanzas un nivel de entrenamiento en el que el peso corporal no es suficiente y necesitas un poco de resistencia adicional para mantener los músculos mejorando. Ahí es donde entran las bandas de resistencia como la solución perfecta y rentable para llevar su entrenamiento de peso corporal al siguiente nivel y estos ejercicios son prueba de ello.

Peso muerto con bandas

El peso muerto es, con mucho, uno de los mejores y más fundamentales ejercicios compuestos que puedes hacer para desarrollar fuerza. Sin embargo, no son fáciles de hacer bien y la gente pasa años trabajando en su forma para realizarlos de manera segura y efectiva. Usar una banda para realizar el movimiento es una excelente manera de comenzar a desarrollar el movimiento, ya que es significativamente más seguro que usar una barra, pero también agrega un nivel de resistencia que hace que el ejercicio sea un desafío.

Coloque la banda en el suelo y párese sobre ella con el centro de los pies a la altura de los hombros. Agáchese empujando la parte inferior y las piernas hacia atrás (no es una sentadilla), mientras mantiene la parte superior del cuerpo recta, y agarre los extremos del lazo de la banda con ambas manos. Empujando las caderas hacia adelante, levante las bandas mientras su cuerpo se endereza a una posición de pie. Sostenga por un segundo y luego baje a la posición de base nuevamente.

Sentadillas con bandas elásticas

Cuando se trata de ejercitar gran parte del cuerpo, pocos movimientos son tan efectivos como las sentadillas, ¿Verdad?. Párese en la banda con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga la parte superior sobre los hombros. Póngase en cuclillas con la espalda lo más recta posible, manteniendo los talones firmemente en el suelo, luego empújese para pararse. Cuando llegue a la parte superior del aparato ortopédico, levante las manos sobre los hombros. Para empezar de nuevo, baje los brazos hacia los hombros y luego vuelva a agacharse con un movimiento controlado.

Patadas de burro con bandas elásticas

Tome una posición de mesa y enganche el extremo de la cinta alrededor de su pie y coloque ambas manos en el otro extremo. Pon tu pie derecho hacia atrás y estíralo lo más que puedas. Concéntrese en activar sus glúteos mientras empuja la pierna hacia atrás, luego llévela lentamente a la posición inicial. Haz el movimiento durante 60 segundos antes de cambiar a la otra pierna.