Ejercicios con bandas elásticas para tríceps

¿Quieres llevar tus tríceps a un nuevo nivel? ¿No tienes mancuernas o una barra? ¿Prefieres no usar hierros? ¿O quieres aumentar de dificultad tus entrenamientos con hierro? Da igual si quieres entrenar con gomas por que te vas de viaje o te gusta el aire libre. Los siguientes ejercicios con bandas elásticas para tríceps te serán de mucha ayuda.

Si ya has comprado tus gomas fitness de Decatlhon o Amazon y necesitas conocer los ejercicios más efectivos para tu tríceps con la goma como protagonista, estos ejercicios te serán muy útiles.

Ejercicios con bandas elásticas para tríceps

Al comenzar una nueva rutina de ejercicios, es genial tener una hoja de ejercicios a mano, ¿Verdad?. Esto ayudará a que el día de tu brazo fluya mejor, ya que tendrás un entrenamiento mental guardado y te ayudará con la motivación. Es cierto que hay muchos ejercicios con mancuernas, en maquina, pero… ¿Con gomas?

Por lo tanto, los siguientes ejercicios te serán de gran ayuda a la hora de sacar el máximo partido a tu entrenamiento con tríceps. Ejercicios muy fáciles, muy efectivos y si.. ¡Muy dolorosos! Pero ya sabes… ¡Sin dolor no hay crecimiento! Eso dicen, ¿No?

Extensión de tríceps de pie

  1. Agarre las asas con ambas manos y pise el centro de la banda con el pie derecho.
  2. Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante para una postura cómoda y lánzate ligeramente hacia adelante.
  3. Levante ambos codos hacia arriba y hacia adelante de modo que la parte superior de los brazos quede alineada con las orejas, cerca de la cabeza.
  4. Inhala y suelta lentamente hasta la posición inicial.
  5. Repita para el número deseado de repeticiones.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

  1. Sujete su banda de forma segura a su máquina de cable u otro estante o mueble estable. Se debe colocar un extremo colgando.
  2. Sostenga la banda por el extremo suelto con ambas manos. Debe sostener la banda por encima de la cabeza y tener los codos doblados un poco menos de 90 grados.
  3. Inclínese ligeramente hacia adelante, no ponga todo su peso sobre la banda, sino que inclínese lo suficiente para sentir la tensión.
  4. Tira de la banda para que tus brazos queden casi rectos y luego tira de ella hacia adentro.
  5. Al igual que otros ejercicios con bandas, hacer una pausa leve cuando la banda está más tensa (cuando los brazos están casi rectos) aumentará los resultados del ejercicio.
  6. Repita de 10 a 20 repeticiones y la cantidad deseada de series.

Tirón de tríceps

  1. Ponte erguido, sosteniendo su banda de resistencia paralela al piso a la altura de los hombros.
  2. Coloque cada mano cerca del final, donde la banda está tensa pero aún no estirada. La posición ideal es un poco más ancha que los hombros. Sus brazos también deben estar paralelos al piso y doblados por el codo.
  3. Manteniendo las manos firmes a la altura de los hombros, separe los extremos de la banda mientras estira los brazos.
  4. Una vez que sus brazos estén rectos, vuelva a su posición original.
  5. Repita en series de 10 a 20, para tantas series como desee.

Patada de tríceps

  1. Coloque su pie izquierdo en el centro de la banda y dé un paso hacia atrás con el pie derecho, como si estuviera a punto de lanzarse.
  2. Inclínese ligeramente hacia adelante y mantenga la espalda plana.
  3. De pie en esta posición, doble y estire los codos, manteniendo los tríceps enganchados todo el tiempo.
  4. Repita para la cantidad deseada de repeticiones. Recomendamos 20 por juego.

¿Por qué hacer ejercicios con bandas elásticas para tríceps?

La mayoría de las personas que ejercitan sus brazos quieren tener bíceps musculosos. Por lo general, esto se debe a una razón simple: la definición de bíceps muestra más. Sin embargo, los tríceps son igualmente importantes cuando se trata de hacer ejercicio. Dijimos que los tríceps son un gran músculo; De hecho, ocupan el 60% de la masa del brazo de una persona. Por lo tanto, ejercitar el tríceps es esencial para la fuerza general del brazo.